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內容來自YAHOO新聞

炒菜都不放鹽巴味精,為什麼還高血壓?營養師:看不見的鹽,藏在這10種食物裡!



編按:不論是在流行病學,或是醫學研究上都顯示,高鹽與高血壓很有關係,也可以說是造成高血壓的重要原因之一。每日鈉攝取量不應超過2400毫克,除了控制鈉含量,改善飲食習慣、搭配運動多管齊下,才能避免高血壓、預防心血管疾病及腦中風。 



文/營養共筆 江奕賢 營養師


只有「鹽巴」才是鹹? crazymike

許多人認為,烹調額外添加的「鹽巴」是飲食中過多的鈉的主要原因,但除了鹽巴之外,烏醋、番茄醬、豆瓣醬、醬油成堆的調味料都含有鹽份!出乎意料的是,有一些食物味道你可能吃不出鹹味也含有鈉,例如白吐司、涼麵、蘇打餅乾、麵線等。舉個例子來說,成人一天鈉的建議攝取量為2400毫克,而光吃一份超商的涼麵就佔了一天建議攝取量的1/2。 

少加一點鹽便萬無一失? 

根據美國食品藥物管理局(FDA)統計鹽瘋狂賣客購物網分攝取數據顯示:

77%來自包裝和餐廳的食物

12%來自天然食物

11%來自烹調或在餐桌上額外加的鹽 

    現代人工作繁忙,分秒必爭,買食物又這麼方便,許多人漸漸不煮飯了,包裝食品跟餐廳的食物反而成為主要鹽份攝取的來源。至於烹調所攝取的鹽分,只佔了11%。根據2005~2008年國民營養調查,19~64歲男性與女性鈉的攝取,光在加工或調理食品就超過4成。 

    什麼食物鹽份比較高阿? 

    關於食物選擇方面,美國食品藥物管理局(FDA)發現超過40%是來自以下類型的食物: 

      麵包和麵包卷

      冷盤和醃製肉類(如熟食或包裝火腿或火雞)

      披薩

      家禽



      三明治(如熱狗,漢堡和三明治潛艇堡)

      奶酪/起司

      麵食類

      肉類菜餚(如肉醬麵包,燉牛肉…)

      零食類(如洋芋片,餅乾,爆米花) 



      有人關心食物中的鹽份嗎? 

      在台灣,依據國民健康局100年健康危害行為監測調查結果顯示,只有5.1%的高中、高職、五專學生每次都會看包裝食品會注意標示的鈉含量;而在101年一次的調查中有62.5%的成年民眾在購買包裝食品時,從不會注意標示的鈉含量。其中,19~30歲的青壯年族群從不看鈉含量標示的比例更高達72.7%。 

      很多人都知道不要吃太鹹,但會留意食品標示的人卻還是少數,購買前拿起手上的包裝,瞧一瞧標示吧!想吃得清淡,可別再靠感覺了! 

      延伸閱讀:吃蘋果幫身體「排鹽」!4個好習慣遠離高血壓






      新聞來源https://tw.news.yahoo.com/炒菜都不放鹽巴味精-為什麼還高血壓-營養師-看不見的鹽-藏在這10種食物裡-150300955.html

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      商品訊息簡述:





      ● 品牌:123點點貼
      ● 尺寸:每張30cm*30cm 共3張
      ● 材質:PVC
      ● 商品優點:防水易清潔,可以重覆黏貼
      ● 商品下單後約3-5天可收到商品

      ★ 欲覆蓋舊畫時請先確認尺寸是否適合,舊畫表面務必是平面不能有凹凸。
      ★ 壁面水泥漆施工不佳或粉化,貼上再撕下導致剝落沾黏,可能無法再黏緊,貼前請留意。
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